Tu choisis trois mouvements que tu peux faire n'importe où, sans matériel. Si tu indiques 10, ta journée c'est 10 du premier, 10 du deuxième, 10 du troisième — dans l'ordre que tu veux, d'un coup ou étalé dans la journée. Tu peux les remplacer par ce que tu veux — touche un champ et réécris, ou fais défiler les propositions. Pour les exercices de maintien comme le gainage ou la chaise, compte des secondes au lieu de répétitions. Quand le nombre monte, tu découpes en séries comme ça t'arrange : 100 pompes, c'est 2 × 50, 4 × 25, 5 × 20 ou dix fois dix. L'app t'en propose, tu n'es jamais obligé de les suivre.

Tu choisis aussi la fréquence : tous les jours, ou 2 à 5 fois par semaine, les jours qui t'arrangent. Tu pourras la changer plus tard dans l'onglet Bilan. Le nombre monte d'un cran chaque semaine, en même temps que ton plafond descend. Choisis l'ambition qui te va : Doux, Normal ou Costaud — ça ne change que la cible d'arrivée. Il est bonus : le faire ou non ne change jamais ton score. Il est là parce que bouger occupe les mains et fait passer les envies.