Les paliers plats (S11–S14) sont volontaires : deux respirations dans la descente. Un écart ponctuel n'annule pas la démarche.
Six mois. Un plafond qui descend chaque semaine. Une journée sous le plafond = 1 point. Pas de perfection demandée, de la constance.
Suivi personnel, pas un dispositif médical. Ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. Pour être accompagné : 39 89, gratuit.
Une moyenne honnête de ces dernières semaines. C'est ta base de départ : la semaine 1 reste à 100 %.
Pour calculer ce que la descente te fait économiser.
Trois mouvements différents, le même nombre de répétitions pour chacun, une fois par jour. Il monte pendant que l'autre descend.
Tu choisis trois mouvements que tu peux faire n'importe où, sans matériel. Si tu indiques 10, ta journée c'est 10 du premier, 10 du deuxième, 10 du troisième — dans l'ordre que tu veux, d'un coup ou étalé dans la journée. Tu peux les remplacer par ce que tu veux — touche un champ et réécris, ou fais défiler les propositions. Pour les exercices de maintien comme le gainage ou la chaise, compte des secondes au lieu de répétitions. Quand le nombre monte, tu découpes en séries comme ça t'arrange : 100 pompes, c'est 2 × 50, 4 × 25, 5 × 20 ou dix fois dix. L'app t'en propose, tu n'es jamais obligé de les suivre.
Le nombre monte d'un cran chaque semaine, en même temps que ton plafond descend. Choisis l'ambition qui te va : Doux, Normal ou Costaud — ça ne change que la cible d'arrivée. Il est bonus : le faire ou non ne change jamais ton score. Il est là parce que bouger occupe les mains et fait passer les envies.
Tout de suite, ou avec un groupe qui part dans quelques jours — le temps de te préparer.
Une envie monte, culmine, puis redescend. Elle ne grandit pas indéfiniment. Ton seul travail : la laisser passer sans rien faire.